czy od

[...] na udach trzymamy nachwytem 5- hantle krążenia 6- zwijanie ciężarka zawieszonego na lince 7- Chciałbym coś jeszcze ale nieznam :// coś na mięsnie przy nadgarstku Oczywiście wszystko na przyrost masy i siły. Jeżeli jast ktoś chętny do pomocy to bardzo proszę. Jestem sprinterem i treningi tak czy siak mam codziennie, nogi, jak już [...]

rothen CR mialem na swietach 1 tydz. ja mam ten plan od michaila plane MASS. Czy ja ten trening juz powinien zmienic? myslalem ze mam go robic okolo pol roku... ? kurcze teraz juz sam niewiem :/ pakerek ciekawe co je

w takim razie zalecałbym zacząć od redukcji - kcal najlepiej zacząć w okolicy Twojego zera. Dla potwierdzenia tego możesz wstawić też zdjęcia sylwetki, będzie lepszy pogląd na to w jakim etapie się znajdujesz. Okej zredukowałem o połowe z rana płatków jak i twarogu ale straciłem przy tym białko i węgli Wychodzi mi 2886 Kcal Białka 178.9 Tł. 89.3 [...]

nie wiem czy moge sie zgodzic ze wieprzowina to lepsze zrodlo bialka od piersi z kurczaka..?;/

Od jak dawna masz ten problem, jak to sie zaczelo, czy miales wczesniej jakies kontuzje, Prawdopodobnie jest to przeciazenie i naciagniecie sciegien mięsni przedramienia. Zrób sobie przerwe w silowni na tydzien, dodatkowo oziebiaj to miesjce poprzez masaz kostka lodu albo w aptece mozna kupic takie wielokrotnego uzytku worki z zelem ktory sie [...]

dzieki za rady zmienie tostowy na razowy. nie mam na razie mozliwosci zakupu carbo wiec po treningu bede pil od razu sok(moze byc jablkowy?), czy jesli odczekam 45 minut po treningu na posilek to bedzie dobrze?(silke mamy w domu) dodalbym do tunczyka lyzke oliwy z oliwek i jako dodatek do ryzu kurczakiem kukurydze z puszki za malo bialka? za [...]

zmienie tostowy na razowy. nie mam na razie mozliwosci zakupu carbo wiec po treningu bede pil od razu sok(moze byc jablkowy?), czy jesli odczekam 45 minut po treningu na posilek to bedzie dobrze?(silke mamy w domu) tak dodalbym do tunczyka lyzke oliwy z oliwek i jako dodatek do ryzu kurczakiem kukurydze z puszki za malo bialka? za bardzo nie [...]

Co do wzrostu to wynosi on 183cm. Co do nóg to dobrze zmierzyłem,lecz jeżdze dużo rowerem i zbudowało sie troszke tego mięska tym bardziej że są bardzo silne. A od czego polecacie zacząć i jak? Czy to ma sens wogóle?

jesli bedziecie spelniac warunki podane przez Kazame + mozna szkoleniowki ogladac to w koncu wsrod waszej grupki wyjdzie na prowadzenie ktos kto bedzie wyraznie odstawal od reszty i w przyszlosci robiac techniki on bedzie mogl weryfikowac czy dobrze robicie www.valetudo.pl

no ja nie wiem czy boldek to taki slaby srodek...jak odpowiednio sie go zmiesza z innym srodkiem to daje naprawde dobre przyrosty,sam wiem to po sobie i jak dla mnie to boldek jest lepszy od mety...

slyszalem ze lepsze od tego Diebenzozide jest jz witamina B12 w tabletach ale czy ktos moze odpowiedziec na moje pytanie ... bo ostatnio cos jestem wogole glodny ale nic mi nie wchodzi ... caly czas czuje sie pelny dziwne to jest ..

Dzięki serdeczne wszytskim ,ktorzy mnie wspieraja i pomagaja objasniac wszystko jak "krowie na rowie" :D slyszalem ze skóra moze sama sie naciagnac od wlasnie takich cieplo-zimnych kąpieli. a czy mozna jej jeszcze jakos pomoc ?:)

[...] te cwiczenia wykonac w kazdy dzien? ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: TRENINGI PROWADZIĆ BĘDZIEMY WG. ZASAD ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz [...]

[...] :100 Wzrost : 190 Obwód ramienia :42 Obwód klatki : 110 Obwód uda : 64 Obwód talii : 92 Staż na siłowni : 3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : DIETA: redukcyjna dt dni bez treningu -białko: 220 220 -węglowodany: 268 141 -tłuszcz:119 63 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1. meta 6tyg 30mg dziennie .2 enan [...]

[...] ja i oni robia mi za stojak na te chwile ;) Z całym szacunkiem, ale wydaje mi sie ze to jest jednak dzial dla poczatkujacych ;) Czyli drazka nie ma mozliwosci zastapienia czymkolwiek? Bo bieganie na serie z drazkami na zewnatrz i szukanie drzewa do podciagania bedzie dosyc dziwne ;) @edit Dobra, w kazdym razie teraz ten trening wyglada tak: A: [...]

Miałem takie czerwone plamki, ale to się zrobiło jak kupiłem nowe majtki. Od razu jak zauważyłem to się umyłem, popsikałem dezodorantem z alkoholem i na następny dzień już ich nie było. Coś w tym jeziorze musiało być, może kąpał się ktoś z chorobą weneryczną :P Nie wiem czy możliwe się tak zarazić, ale tak jak piszesz, jak najszybciej do lekarza.

Witaj "wiekowy fajterze" :) odpisuję bo czuję się uprawniony z racji, że sam przekroczyłem taki wiek... Po pierwsze, jeśli nigdy nie trenowałeś sportów walki to boks byłby dobry. Dla mnie naprzykład "kulanie" się w parterze czy obalanie bardziej męczy. Człowiek już tak ochoczo nie pada na matę jak dziesięć lat temu. Oczywiście z Tobą może będzie [...]

Mimo wszystko uważam że od posiłku do kreatyny powinno minąć więcej czasu (ok. 2 godz), choć zależy też czy posiłek jest ciężkostrawny, zawiera tłuszcz itp. Rano aminokwasy i za 20 minut porządne śniadanie. Po co Ci rano serwatka jak weźmiesz szybko wchłaniające się amino. A serwatką nie zastąpisz śniadania. Po treningu carbo + aminokwasy. [...]

Co do poretretu to ja bym nie odwazyl sie :D Dobry portret bardzo trudno zrobic do tego to juz trzeba prawdziwego artyste :) Pamietam program Maiami ink i byla tam Kate von d czy jakos tak i ona byla chyba wlasnie specjalistka od tego ;D Jej bym dal sie w sumie dziabnac ;p

[...] 5 pompek co godzinę i 5 przysiadów co godzinę coś daje? Przestań wypisywać pierdoły, skąd wziąłeś takie informacje? Co niby daje? Ani nie zwiększy w żaden sposób siły czy wytrzymałości. Idź normalnie na treningi tylko tak jak pisałem wcześniej, nie przemęczaj się. Napisz co uważasz że jest Twoją słabszą stroną w tym momencie, a na tym się [...]